임신 준비 식단 (필수 영양소)

 

 

임신 준비를 위해 필요한 영양소는 어떤 음식에 많이 들어가 있을까요?  바쁜 일상 탓에 배달음식과 인스턴트 음식을 주로 먹고 있다면 당장 멈추세요. 임신 준비 첫단계는 식단관리 입니다. 우리가 변화시킬 수 없는 것은 어쩔 수 없지만 변화할 수 있는 것은 다 해봐야 한다고 생각해요. 좋은 음식으로 우리 몸을 단련시켜봅시다.

영양소별 음식

1) 엽산이 많은 음식

굴, 고구마, 브로콜리, 시금치, 쑥, 고사리, 파, 콩나물, 부추, 콜리플라워, 양상추, 오렌지, 토마토, 바나나

 

2) 철분이 많은 음식

시금치, 김, 조개류, 정어리, 장어, 무말랭이, 대두

 

3) 칼슘이 많은 음식

마른 새우, 멸치, 우유, 치즈. 미꾸라지

 

4) 아연이 많은 음식

굴, 대두, 검정콩, 시금치, 쑥갓, 열무김치, 참외, 딸기, 메추리알, 멸치, 김

 

5) 비타민 B12가 많은 음식

생선, 조개류, 육류, 달걀, 유제품

 

 

6) 비타민C가 많은 음식

신선한 채소, 과일, 감자, 양배추, 토마토, 피망

 

6) 비타민E가 많은 음식

콩기름, 곡물, 견과류, 밀, 녹색잎채소, 달걀, 장어, 명란

 

 

2. 난임 극복을 위한 식단관리 방법

- 빵, 인스턴트 등 트랜스지방 섭취를 멈추세요.

- 삼겹살, 햄과 같은 포화지방산은 줄이고 올리브유 같은 식물성 기름을 섭취하세요.

- 견과류, 씨앗, 연어에 있는 불포화지방산을 섭취하세요.

- 단백질은 고기로만 채우지 말고 두부, 콩, 견과류 단백질로 섭취하세요.

- 탄수화물 섭취는 곡물과 함께 섭취하세요.

- 매일 1~2잔 정도의 우유를 마시세요.

- 과일, 채소, 콩 등을 섭취하여 철분을 챙기세요.

- 음료보다 물로 수분을 챙기세요.

- 엽산, 종합비타민, 비타민D 결핍 시 영양제로 챙기세요.

- 체중관리를 하세요.

 

 

 

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